Ademhaling is een vitale functie van het lichaam. Door te ademen krijg je zuurstof en Qi (levensenergie) binnen. Als je niet ademt, dan sterf je. Hoe langzamer je ademt, hoe langer je leeft. Qigong en Taiji benadrukt de nauwe relatie tussen ademhaling, Qi en gezondheid. In onze drukke maatschappij lijkt het belang van ademwerk steeds belangrijker te worden. Veel mensen ademen onbewust verkeerd, wat tot klachten leidt. Een goede ademhaling is fundamenteel voor jouw gezondheid en energieniveau (vitaliteit). Naast beweging, geest en klank is ademhaling een vierde manier om met Qi te werken en deze te mobiliseren.
Belang van zuurstof en Qi
Ons lichaam bestaat voor 96% uit water en zuurstof. We nemen meer Qi op via
zuurstof dan via voedsel. Inademen brengt zuurstof (voeding) binnen en uitademen
voert koolstofdioxide (afval) af. Het tweede Chinese karakter van Qigong betekent 'lucht/zuurstof' en 'rijst'. Dit symboliseert de afhankelijkheid van zuurstof voor groei.
Een tekort aan zuurstof en Qi leidt tot ziekten en klachten.
Gevolgen van verkeerde ademhaling
De meeste mensen ademen onregelmatig, oppervlakkig en gebruiken maar 60% van hun longcapaciteit. Dit verlaagt je weerstand, laat dode lucht achter, versterkt emoties, houdt afvalstoffen vast en verkort je levensduur.
Emoties en ademhaling
Ademhaling en emoties zijn nauw met elkaar verbonden. Correcte ademhaling reguleert
en balanceert emoties, terwijl emoties juist een onregelmatige ademhaling veroorzaken, die Qi negatief beïnvloedt. Elke emotie heeft een eigen verkeerd adempatroon. In plaats van je door emoties te laten leiden, die jouw energie uitputten, kun je ze balanceren en transformeren door bepaalde ademtechnieken toe te passen.
Correcte ademhaling
Op de juiste manier ademen verlengt jouw levensduur, verjongt je lichaam, reinigt bloed, kalmeert je geest, balanceert emoties, verhoogt de weerstand, verbetert het zenuwstelsel en helpt bij de afvoer van afvalstoffen. Met een beheerste ademhaling krijg je ook meer controle over onbewuste lichaamsfuncties. Stress vermindert en je krijgt meer energie.
Tiao Xi: Ademwerk in Qigong en Taiji
Tiao Xi betekent het gebruiken en aanpassen van de ademhaling om met Qi te werken.
Dit werd vroeger ook wel Tu Na genoemd: het oude afgeven (gifstoffen, koolzuurgas en oude Qi uitademen) en het nieuwe opnemen (verse externe Qi en zuurstof inademen).
Bij het uitademen kun je ook spanning, gedachten en emoties loslaten.
Er worden binnen Qigong (en Taiji) diverse ademhalingstechnieken gebruikt voor verschillende doelen zoals het kalmeren van je geest, reguleren en balanceren van je adem, interne Qi versterken, Qi circulatie bevorderen, energiecentra versterken, energiepoorten openen, Jing in Qi transformeren en meer. Dit zijn geen heftige, dynamische technieken zoals in Yoga pranayama, want in Qigong en Taiji draait het om zachtheid.
Meestal wordt er pas op hogere niveau's in zittende stille Qigong (zonder beweging) meer ademhalingstechnieken gebruikt om met Qi te werken. Daarom wordt er in de meeste
Yuan Qigong en Zhineng Qigong vormen weinig aandacht aan de adem besteed. Het is beter om eerst je focus te leggen op langzaam, vloeiend en zacht bewegen en het verstillen van je geest. Zo voorkom je dat jezelf een verkeerde, geforceerde ademhaling aanleert.
Natuurlijke ademhaling Het uitgangspunt in Qigong en Taiji is een natuurlijke ademhaling, die zich vanzelf reguleert en in harmonie is met de bewegingen. Buikademhaling is onze natuurlijk ademhaling, maar veel mensen hebben zich onbewust een borstademhaling aangeleerd. Een goede ademhaling verloopt natuurlijk, langzaam, zacht, diep en gelijkmatig.
Alles in het universum ademt, opent en sluit.
Neusademhaling
Een goede ademhaling verloopt via de neus, niet door de mond. De neus filtert, zuivert, verwarmt en bevochtigd namelijk de lucht, Het heeft ook een directe verbinding met het centrale zenuwstelsel en neemt meer Qi op dan via de mond. Bij mondademhaling verlies je meer Qi en het bevordert het opnemen van ziektes. Door teveel praten verlies je ook veel Qi. Vaak en lang je mond open hebben is een teken van een laag energieniveau en blokkades.
"One inhale, one exhale; one opening, one closing.
The inhale needs to be gentle, without the detriment of feeling suffocated.
The exhale needs to be without the mistake of overstretching one’s lung bow.
One should always maintain the principal aim of keeping the breath thin, even, relaxed, long, deep, calm and comfortable.”
Klanken
Alles in het universum bestaat uit trillingen en vibraties. Klanken (geluidstrillingen) disbalans in het lichaam opheffen en ziekten en klachten genezen en voorkomen.
Muziek is ook klank. In Qigong worden met de mond klanken gemaakt bij het uitademen, die resoneren in lichaam en geest. Klank kan daarom worden gezien als een aparte ademhalingstechniek.
Qi kan in beweging worden gebracht met beweging (lichaam) en intentie (geest), maar ook met adem (Xi) en klank. In Qigong worden klanken bijvoorbeeld gebruikt om Qi van de organen in beweging te brengen en te harmoniseren, zoals in de Wudang Liu Zi Jue Qigong. Voor een goed effect is bij elke klank de juiste mondvorm, toonhoogte, volume, lengte, vibratie en ademhaling erg belangrijk. In Taiji als interne vechtkunst worden de klanken Ha en Heng gebruikt om explosieve interne kracht (Fa Jin) te ontladen in een aanval of verdediging.
Ademhalingstechnieken (Tiao Xi)
Wij hebben een aantal oefeningen op een rijtje gezet, die je vrij eenvoudig kunt doen
en ook regelmatig in onze Qigong en Taiji workshops en groepslessen worden beoefend.
Abdominal breathing
Buikademhaling is onze natuurlijke ademhaling en wordt ook wel diafragmatische ademhaling genoemd. In tegenstelling tot borstademhaling, gebruikt buikademhaling het diafragma (grote spier onder je longen). Uiteraard vullen je longen zich met lucht bij het inademen. Maar in plaats van deze verder te laten uitzetten, adem je zuurstof en Qi via het middenrif (die de borstkas van de buikholte scheidt) verder naar beneden, waardoor de buik uitzet. Bij het uitademen komt je buik (en longen) weer terug in hun natuurlijke vorm.
Deze ademhaling is dieper, waardoor je meer zuurstof en Qi opneemt. Het verlaagt je hartslag en bloeddruk, vermindert stress, verbetert je spijsvertering, afvoer van afvalstoffen en bevordert een goede nachtrust.
In Qigong meditatie observeer je de ademhaling in je buikgebied. Het enige wat je hoeft te doen is je aandacht hier te houden en weer naartoe te brengen als je afdwaalt met gedachten. Hierdoor wordt je geest steeds kalmer en kom je in een staat van leegte en stilte (Wuji). Er wordt zo ook Qi in dit gebied (Dantian) verzameld. Een eenvoudige maar krachtige tool die jouw leven en gezondheid drastisch kan veranderen.
Reversed breathing
Omgekeerde buikademhaling is een gevorderde techniek die zoals de naam al zegt het tegenovergestelde van de natuurlijke buikademhaling. Bij het inademen trek je de buik baar binnen en span je buikspieren en Huiyin (energiepunt) aan en bij het uitademen komt de buik weer naar buiten, wat een meer pompend en zuigend effect heeft.
Op deze manier wordt er meer Qi verzameld en 'aangemaakt' dan met normale buikademhaling. Omgekeerde buikademhaling wordt toegepast in L-sitting (een supplementaire methode uit het Zhineng Qigong systeem om Jing (essentie) om te zetten in Qi), maar ook in een aantal staande meditaties uit de Wudang Shi San Zhuang serie.
Deze ademhalingstechniek vereist meer inspanning en oefening. Het is belangrijk dat het niet je natuurlijke ademhaling wordt. Overmatige en verkeerde beoefening kan schadelijk zijn en medische problemen geven. Daarom is het belangrijk dat dergelijke gevorderde ademhalingstechnieken worden geleerd en beoefend onder toezicht van een ervaren leraar.
Dantian breathing
Dantian betekent elixerveld en is een belangrijke opslagplaats van Qi. In Qigong wordt er met drie Dantian gewerkt. Deze ademhalingstechniek is voor het onderste Dantian in de onderbuik. Het lijkt op buikademhaling, alleen ligt de focus nu in het onderste Dantian in het centrum van de onderbuik. Er is nog steeds een fysieke buikademhaling, maar het Dantian ademt mee, waardoor jee ademhaling interner en energetischer is geworden.
Dantian ademhaling heeft verschillende functies, zoals het verzamelen en transformeren van Qi, verenigen van San Bao (Jing, Qi en Shen), verbeteren van concentratie en focus (turn 1000 thoughts into one) en bereiken van een staat van Ling (pure heldere geest en ontwaken van speciale gaven).
Observeer het ademen (openen en sluiten) van je Dantian. Visualiseer Dantian als helder/licht en transparant. Net als buikademhaling kun je dit overal en altijd doen in je dagelijks leven, wat jouw energie niveau drastisch verhoogt en versnelt.
Turtle (embryo) breathing
Langzaam en diep ademen verlengt de levensduur. Schildpadden ademen maar 1x in de vier minuten in en uit. Daarom worden ze zo oud, in tegenstelling tot bijvoorbeeld een hond die veel sneller ademt. Turtle breathing is een Dantian ademhaling die zo diep, langzaam, subtiel en verfijnd is, dat het niet meer waarneembaar is en lijkt alsof de adem is gestopt.
Dit stadium van ademen kan worden bereikt in diepe meditatie, waarbij de ademhaling steeds interner en energetischer wordt. Het staat ook bekend als 'embryo breathing', 'foetus breathing of 'dead man breathing'. Je ademhaling en geest worden zo stil dat je je niet meer bewust bent dat jij degene bent die ademt, zoals een pasgeboren kind in de baarmoeder.
Gate breathing
Dit is het ademen (openen en sluiten) met of via energiepoorten. Bijvoorbeeld Four gate breathing (ademen via Laogong en Yongquan in de handen en voeten), Heavenly gate breathing (ademen door Yintang en Bahui via het bovenste Dantian) en Mingmen breathing.
Body (skin) breathing
Dit lijkt op gate breathing, alleen opent en sluit (ademt) hier het hele lichaam inclusief alle huidporieen en energiepoorten. Dit versterkt het energieveld en de uitwisseling van interne met externe Qi.
Conclusie Ademwerk (Tiao Xi) in Qigong en Taiji (taichi) is een krachtige tool om jouw gezondheid, vitaliteit en innerlijke balans te vergroten. Met ademhaling kun je jouw interne Qi balans en circulatie optimaliseren en stress verminderen. Een goede ademhaling opent de deur naar diepere niveaus van ontspanning en welzijn.
Ben je benieuwd geworden naar de voordelen van bewuste ademhaling?
Ontdek de transformerende kracht van ademwerk in Qigong en Taiji.
Bekijk ons aanbod en boek vandaag nog een proefles of workshop, priveles.
Wil je liever eerst contact voor advies of een vraag te stellen?
Bel of whatsapp met 06 41 46 17 76 | mail naar info@chiconnect.nl.
Copyright © Chi Connect 2025 – All Rights Reserved
Comments